春意渐浓，但不少中老年人却饱受失眠困扰——入睡难、易惊醒、早醒后难以再眠……这些问题可能与错误的睡眠习惯密切相关。科学调整习惯，避开认知陷阱，让身体顺应自然节律，找回优质睡眠。

误区一：“补睡”和“储备”

有的人平时睡眠时间不够，周末或节假日狂睡，以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学地看，睡眠不能储备，睡多了也没用。过度“补觉”会打乱人体生物钟，导致新陈代谢紊乱，并可能引发慢性失眠。

正确做法：更建议大家有一个固定的睡眠时间表，包括周末，以维持稳定的生物节律。如果感到疲劳，可以在白天进行短暂的午休，但不宜超过30分钟，这样可以帮助恢复活力而不影响夜间的睡眠质量。

误区二：晚上剧烈运动能助眠

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春季气候宜人，很多人喜欢在傍晚或晚上进行户外活动，如跑步、跳广场舞等，以为这能促进睡眠。然而，高强度的运动会使身体处于兴奋状态，激活交感神经系统，从而导致入睡困难。

正确做法：睡前3小时内避免进行任何剧烈的身体锻炼，给身体足够的时间从运动的兴奋状态中平静下来。可以选择做一些轻柔的伸展运动或是练习太极拳等放松身心的活动，这些都有助于减轻压力，为良好的睡眠做准备。

误区三：喝酒助眠，睡得快就是睡得好

虽然酒精能够缩短入睡所需的时间，但它会对睡眠结构产生负面影响，减少深睡眠的比例，增加做梦频率并可能引起早醒现象。长期依赖酒精作为助眠手段，还可能导致酒精性睡眠障碍的发生。

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正确做法：睡前2小时不要饮酒，确保身体有足够的时间代谢掉体内的酒精成分。可以考虑饮用温牛奶、百合莲子汤等天然饮品来替代酒精，它们含有丰富的营养物质，有助于安抚神经，提升睡眠品质。