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运动天地 益肾养心安神片为老年人失眠治疗提供新选择
发布日期:2025-03-11 10:37    点击次数:127

春意渐浓,但不少中老年人却饱受失眠困扰——入睡难、易惊醒、早醒后难以再眠……这些问题可能与错误的睡眠习惯密切相关。科学调整习惯,避开认知陷阱,让身体顺应自然节律,找回优质睡眠。

误区一:“补睡”和“储备”

有的人平时睡眠时间不够,周末或节假日狂睡,以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学地看,睡眠不能储备,睡多了也没用。过度“补觉”会打乱人体生物钟,导致新陈代谢紊乱,并可能引发慢性失眠。

正确做法:更建议大家有一个固定的睡眠时间表,包括周末,以维持稳定的生物节律。如果感到疲劳,可以在白天进行短暂的午休,但不宜超过30分钟,这样可以帮助恢复活力而不影响夜间的睡眠质量。

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误区二:晚上剧烈运动能助眠

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春季气候宜人,很多人喜欢在傍晚或晚上进行户外活动,如跑步、跳广场舞等,以为这能促进睡眠。然而,高强度的运动会使身体处于兴奋状态,激活交感神经系统,从而导致入睡困难。

正确做法:睡前3小时内避免进行任何剧烈的身体锻炼,给身体足够的时间从运动的兴奋状态中平静下来。可以选择做一些轻柔的伸展运动或是练习太极拳等放松身心的活动,这些都有助于减轻压力,为良好的睡眠做准备。

误区三:喝酒助眠,睡得快就是睡得好

虽然酒精能够缩短入睡所需的时间,但它会对睡眠结构产生负面影响,减少深睡眠的比例,增加做梦频率并可能引起早醒现象。长期依赖酒精作为助眠手段,还可能导致酒精性睡眠障碍的发生。

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正确做法:睡前2小时不要饮酒,确保身体有足够的时间代谢掉体内的酒精成分。可以考虑饮用温牛奶、百合莲子汤等天然饮品来替代酒精,它们含有丰富的营养物质,有助于安抚神经,提升睡眠品质。



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