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运动天地 小便后多看这一眼, 能及早发现肾脏求救信号
发布日期:2025-03-14 04:54    点击次数:131

南京市中西医结合医院肾病科副主任中医师邓旭介绍,肾堪称人体最累的“打工双胞胎”,它会竭尽全力捂住血液里的蛋白质不往尿里漏。‌直到肾开始“摸鱼”,蛋白质漏进尿里,就很有可能出现蛋白尿了。蛋白尿一般分为两种类型,一种叫做生理性蛋白尿,比如‌运动后尿出“啤酒沫”,这种情况一般不用过度紧张,可能睡一觉就好了;第二种是病理性蛋白尿,因为‌长期漏蛋白,尿液过滤系统逐渐崩盘,可能最后只能靠透析来维持生命。

“小便之后可以先观察一下带有泡沫的尿液,如果持续不消散,很可能就是肾脏发出的求救信号。”邓旭提醒,对于‌糖尿病、高血压病等有慢性病的患者,每年尿检很重要。此外,不建议大家久坐,健康成年人最好每天喝足1.5升水,有利于辅助肾脏排毒,维持正常排尿。

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生活中远离十大伤肾行为

保护肾脏的健康,主要还是做到防患于未然。南京市中西医结合医院肾病科专家呼吁,以下十种不健康生活方式伤及肾脏,一定要尽量避免:

一、吃得太咸。饮食中95%盐分由肾脏代谢,饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内,多吃水果和蔬菜,每周保证两次出汗运动。可以每周尝试吃一顿无盐餐,利于平衡细胞内外渗透的压力。

二、吃得太油太甜。这样的饮食容易导致肥胖,肥胖者患高血压、糖尿病等慢性病的几率更高,而这些慢性病如果控制不好,长此以往容易破坏肾脏的微细血管,间接引发肾脏病。

三、吃海鲜,喝啤酒。海鲜属于高蛋白食物,食用过多会产生尿酸等代谢废物,加重肾脏排泄负担。而过量饮酒容易导致高尿酸血症,对肾脏也会造成损伤。

四、经常吃烧烤。烧烤的食物中通常含有较多的嘌呤,嘌呤在体内代谢为尿酸,尿酸需要通过肾脏排泄,增加肾脏负担,久而久之可能损害肾功能。

五、饮料当水喝。饮料中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分会促进钙排出,尿里面的钙含量会随之增多,易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分,有肾病者需小心饮用这类饮料。建议多喝白开水,以促进体内的毒素及时排出。

六、喝水少还憋尿。水分摄入过少、消耗过多,会使尿中钙和盐的过饱和度增加,尿中晶体形成,从而引发肾结石;长期憋尿容易引起膀胱损伤,尿液长时间滞留在膀胱,极易造成细菌繁殖,一旦返流回输尿管和肾脏,其中的有毒物质就会造成肾脏感染等。

七、乱吃中药。一些滋补肾阴的中药,久服过服,易滞脾碍胃,脾胃失和则影响食欲,脾受湿困易致脾虚泄泻。因此,体内湿热、脾胃弱者,尤其是肾阳虚者不宜服用。

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八、穿得美丽“冻”人。很多女孩儿喜欢穿露腰的衣服,不注意腰部保暖,让肾脏受凉。殊不知,过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环,容易损伤肾阳。

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九、经常抽烟。烟草中的有毒物质直接伤害肾脏细胞,损伤肾功能。烟草中的尼古丁可引起肾小球滤过率增高,加速慢性肾脏疾病恶化等。吸烟对肾脏的间接损伤也不小,会引起高血压,血管收缩,导致肾脏病加重。

十、经常熬夜。规则的作息时间被破坏,首先就会对人体肾脏造成不良影响,尤其是女性。

针推科主任戴奇斌还介绍了三大“护肾穴”:

涌泉穴——补肾固元的源泉

涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处,即当脚屈趾时,脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴,可激发肾经的经气,疏通肾经的经络,调和肾脏的气血,调整和改善肾脏的功能和机能活动,使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。操作方法是将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处,来回按揉,每回按揉100次为宜。

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太溪穴——肾经之水的汇集点

太溪穴是肾经的原穴,位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次,每次10分钟。天气干燥的时候,按揉的时间应该长一些,因为燥易伤阴,多揉既可补阴,又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用,适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

肾俞穴——壮腰护肾

取定穴位时通常采用俯卧姿势,肾俞穴位于人体的腰部,第二腰椎棘突下,左右二指宽处。临睡前,坐于床边垂足解衣,闭气,舌抵上腭,双目微闭,两手摩擦双肾俞穴,每次15分钟。散步时也可双手握空拳,边走边轻轻击打肾俞穴,每次击打30次。也可把双掌摩擦至热后,将掌心贴于肾俞穴,如此反复3分钟;或者直接用手指慢慢按揉肾俞穴,至出现酸胀感,且腰部微微发热。按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软也有一定的效果。

通讯员杨璞

扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩

校对朱亚萍



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