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     一 豆类

                   豆类富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，血糖生成指数低，有助于稳定血糖、降低胆固醇，并支持心脏和消化系统健康。

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     二 绿叶蔬菜

                    含有丰富的叶黄素、叶酸和β-胡萝卜素，能减轻炎症、提高免疫力、保护认知功能，并降低慢性疾病风险。

     三 坚果和植物种子

                   如核桃、杏仁、奇亚籽等，富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，具有抗炎和抗氧化特性，有助于降低胆固醇和糖尿病风险。

     四 全谷物

                    如全麦、糙米和藜麦，富含复杂碳水化合物和膳食纤维，有助于控制血糖、维持消化系统健康，并支持体重管理。

     五 橄榄油

                    富含单不饱和脂肪酸，具有抗氧化和抗炎特性，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。

     六 姜黄

                   具有抗炎、抗氧化作用，能支持大脑健康，降低神经退行性疾病风险，并改善记忆力。

     七 红薯

                   富含膳食纤维和抗氧化剂，能提供稳定能量，对抗炎症，具有抗衰老潜力。

     八 海鲜

                  富含优质蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，有助于大脑健康、减少炎症，并支持心脏功能。

     九 水果

                  提供丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化剂，有助于维持整体健康、改善血糖和促进心脏健康。

     十 茶

                  富含抗氧化剂，具有抗炎、抗菌和保护神经的特性，能降低慢性疾病风险。

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